重视臀部训练的重要性：预防腰痛与膝盖疼痛的关键方法_龙8头号玩家

我们需要非常重视髋关节训练，而不仅仅是训练自己的臀部。臀部对我们的身体功能和健康具有重要意义。

toutiao/茶健身

臀部是我们人体中重要的产生力量的肌肉群。但是，由于我们的生活方式，我们每天都坐着。臀部的肌肉受到极大抑制，并逐渐失去了主动施加力的能力，这使我们进入身体，使用腰部肌肉和腿来补偿力，这导致了下背部疼痛，腿部和膝盖疼痛的常见问题我们的现代人，这都是由于腰部肌肉劳累和大腿肌肉疲劳的过度造成的。原因。

toutiao/茶健身

髋部肌肉位于我们体内的中间，也是非常重要的力发动机。当该发动机关闭时，它将引起一系列疾病向上和向下，从而导致相关的肌肉骨骼关节问题。，臀部的训练将逐渐激活我们的臀部。当我们采取行动时，臀部是第一个发挥力并抓住发动机的发动机的臀部。同时，臀部肌肉的发育将为您带来非常好的身体比例，这确实是一种训练，可以杀死多个目标。

toutiao/茶健身

以下5个臀部训练动作是进行髋关节训练时必须采取的动作。这些新的髋关节训练运动可能是您以前从未训练过的动作，这些动作是非常有效的臀部肌肉。力量训练运动。如果您想重新激活臀部肌肉并将新的力量注入新的力量，则必须放弃原始的旧髋关节训练运动，并尝试这些新的髋关节训练运动。

toutiao/茶健身

以下训练练习是每腿12-15次训练。如果您是初学者，则可以训练1-2个小组。如果您是经验丰富的教练，则可以培训3-4个小组。如果您坚持4-6的训练场，您将重新激活臀部，并以连续的力量突然爆发，改善旧腰部和膝盖疼痛的旧问题，您还将获得巴西的桃子臀部。

toutiao/茶健身

训练行动1：绳索设备肺蹲

用绳索仪器站在前脚下方，用双手握住握把，向后拉一定距离，然后伸出弓步，然后站起来。

注意：在运动过程中保持双手伸直，并保持背部。

toutiao/茶健身

训练动作2：跨局踢

侧绳仪器由四足腿支撑，绳索仪器在外腿的脚踝上绑起来，将腿向外伸到外侧。

注意：确保手位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方，并在施加力时将后背保持直。