如今，由于工作原因，越来越多的人每天需要坐几个小时，导致臀部虚弱甚至扁平的臀部，这在形状方面非常不到。还有一些女孩想发展出漂亮的臀部形状，但他们不知道如何训练。即使在培训期间，我也经常错误地练习，从而导致找不到适当的施加力的地方。
当然，臀部不仅是需要训练的女孩，而且男孩需要更多的训练，因为锻炼臀部不仅可以很漂亮，而且有很多好处。有什么好处？我想列出训练臀部的一些好处。
臀部训练的好处
1。它可以改善背痛。许多动作都需要腰部和臀部。如果臀部受过良好的训练，它自然会降低腰部的压力。
2。它可以改善膝盖疼痛。许多人有骨盆倾斜的问题。骨盆倾斜将导致髋部柔韧性有限。蹲时膝盖的压力将增加。练习臀部可以提高臀部的柔韧性。 ，降低膝关节压力。
3。它可以提高骨盆的稳定性。许多坐着很长一段时间的人的稳定性较差。臀大肌的功能是帮助稳定骨盆，以便在支撑一只脚时不会向下旋转。
有很多方法可以在健身房训练臀部。最常见的是深蹲，硬拉和臀部桥梁。但是，许多人很难控制臀部中的肌肉发挥力。今天，我安排了一些适合在健身房训练您的臀部的东西。方法，请阅读。
臀部培训教程
动作1：史密斯有一个承重的保加利亚蹲，每组20次，做4套
动作2：宽距离下蹲，每组15次，做4组
动作3：腿部绑架，每组20次，做4组
动作4：杠铃下蹲，每组20次，做4套
动作5：史密斯向后抬起双腿，每组40次，做4套
动作6：承重臀部桥，每组15次，做4组
动作7：站在绳索上后抬起双腿，每组30次，做4组
动作8：举重并举起哑铃，每组抬起膝盖30次，并进行4组
动作9：哑铃直腿硬拉，每组15次，做4套
这九个髋关节训练练习并非每次都需要全部。您可以选择4-5个动作进行练习。每次运动后，请记住伸展臀部。
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