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应用法特莱克跑运动处方提高强制隔离戒毒患者心理健康水平一例

案例作者

■吴青，女，1978年出生，中共党员，2002年参加工作，现任国家二级广西女子强制隔离戒毒所教育大队二级警长运动员、高中教师资格、国家三级心理咨询师、高级专业健身教练、多个团体运动课程认证教练。 本人从事教育矫正工作多年，积累了丰富的工作经验。 他擅长将身体康复训练与心理康复训练深度融合，结合吸毒人员特殊的身心状况，不断探索科学的训练方案，帮助吸毒人员恢复身心健康，增强戒毒意愿，增强戒毒能力。他们对药物治疗的信心。 将药物治疗和康复训练的最新前沿理论研究成果与工作实践相结合，开展理论研究。 撰写多篇论文并在国家级和省级刊物上发表。 中文核心期刊收录论文1篇，案例2例入选司法部案例库。 。

锚

■胡爱丽毕业于吉林司法警察职业学院。 她于2020年通过公务员考试加入警察，现任吉林省女子强制隔离戒毒所二大队干警。

大家好，我是本期主播胡爱丽。 今天给大家分享的是广西女子强制隔离戒毒中心吴青的《运用法特莱克跑运动处方提高强制隔离戒毒人员心理健康水平案例研究》。

【基本信息】

案例类型: 康复训练案例

供稿：广西妇女强制隔离戒毒中心

供稿：吴庆

【案例背景】

本案例以30名强制隔离戒毒人员为研究对象。 采用法特莱克跑运动处方，提高强制隔离戒毒人员的心理健康水平。 法特莱克跑训练作为有氧运动之一，从多因素角度分析法特莱克跑训练对培养强制隔离排毒的作用。 有效提高人员积极的心理状态，减少消极情绪。

法特莱克跑一直被公认为有氧运动的首选。 具体锻炼流程为：首先进行10分钟的热身慢跑，结合训练阶段。 训练时间呈圆锥形，间歇训练采用慢跑。 对于跑步者来说，法特莱克训练的跑法侧重于在变速的同时独立完成整个跑步过程。 作为一种有利的训练技术，法特莱克跑训练可以让平均水平的跑者从简单的训练开始，间歇性地建立无氧和速度。 法特莱克跑训练最显着的特点就是通过有氧运动来塑造优美的体态、提高力量、强身健体。 整个训练是循序渐进的。 关于训练场地，一定要平坦，凹凸不平的道路不适合跑步训练，一般采用环形路线。 恢复方式多为有氧耐力恢复，心率低于110次/分。 持续慢跑也相当于力量训练的时间。 慢跑通常用于恢复最大力量训练引起的疲劳。 法特莱克跑训练中的恢复性慢跑不仅可以缓解快跑带来的缺氧和沉重感，而且在间歇慢跑阶段，肺和心脏仍处于受刺激状态。 这种状态会刺激人体的心肌和毛细血管的强度，增加对氧气的吸收，改善心血管系统，也使人体在生理和心理上感到舒适。

【案件基本情况】

1. 计划制定

排查强制隔离戒毒人员30名。 入学时间为10至13个月。 该时期是恢复期和巩固期。 他们的年龄在25岁到36岁之间。 他们身体健康。 体检排除其他疾病，不进行体育锻炼。 运动禁忌。 将30名强制隔离戒毒人员随机分为A、B两组，A组为训练组，进行法特莱克跑训练。 根据Karvonen的适当运动强度公式：静息心率+（最大心率-静息心率）×60%，其中公式中的60%会根据个人训练时的不同反应略有调整，以及伯杰感知量表(RPE)用于监测运动强度； B组为对照组，不进行任何训练。 持续了6个月。 培训前，组织两组强制隔离戒毒人员进行了首次POMS情绪状态量表问卷调查。 培训结束后，第二次组织两组强制隔离戒毒人员进行POMS情绪状态量表问卷调查。 对问卷调查结果进行统计比较。 通过180天的法特莱克跑训练和间歇慢跑训练，比较A、B组POMS值的变化，对心理健康的影响进行实证研究，提供一定的参考价值。

2、计划实施

(一)运动处方

法特莱克跑训练具体安排如下：A组强制隔离戒毒人员在前7.5分钟开始跑1000米的速度训练，分三个阶段。 第一阶段法特莱克跑训练距离为每250米3个区间。 1.5分钟跑完250米，每个间歇之间慢跑休息30秒，持续7.5分钟，每天一次，一周一个阶段。 第二阶段的距离适当拉长，1000米分为200米、300米和500米。 计划时间分别为1分钟、1.5分钟、2.5分钟，每个间歇之间慢跑休息20秒，持续6分钟，每天一次，为期十天。 第三赛段距离将1000米分为500米和500米。 计划时间分别为2.5分钟，每个间歇之间慢跑休息20秒，持续5分20秒，每天一次，一个阶段为两周。 法特莱克跑训练注重动作的标准化，并不强调跑步速度。 休息时间是跑步时间的一半。 各阶段具体时间将根据天气和个人情况适当调整。 三个阶段持续1个月，重复6次，共6个月。

(2)测试工具

由于心理健康属于心理学范畴，相关研究方法多为内省自评量表，通过个人主观感受来定义，因此本研究选择了简易POMS心境状态量表。 POMS情绪状态量表最初由美国学者McNair等人编制，作为反映情绪状态的评级量表。 美国学者摩根曾用POMS情绪状态量表对运动员进行测试。 结果有效表明POMS是评估运动员潜力的实用工具，也是预测运动员运动成绩的有效手段。 POMS量表分为七个子量表：紧张、愤怒、疲劳、抑郁、精力、恐慌和与自我肯定相关的情绪。 通过计算每个分量表得分的总原始得分，然后参考常模计算TMD得分，做出清晰的分析图表。 TMD得分=消极情绪得分（紧张、疲劳、愤怒、抑郁、恐慌）-积极情绪得分（精力、自我肯定）+100，TMD得分越高，情绪越消极。

三、实施效果

POMS情绪状态量表实证研究前后的对比分析。 实证研究前，对培训组A和对照组B共30名强制隔离戒毒人员进行POMS情绪状态量表统计。表1如下：

表1 研究前POMS情绪状态量表数据分析

表2 POMS情绪状态量表研究后数据分析

表1中，P＞0.05表示差异不显着，P＜0.05表示差异显着，P＜0.01表示差异极显着。 因此，从表1可以得出：从第一个POMS值来看，A组和B组的平均数据相似，没有显着差异。 强制隔离戒毒人员精神状态呈阴性。

通过为期6个月的法特莱克跑训练案例研究，结合POMS值的变化，得到表2的数据。 从表2可以得出结论：从第二个POMS值来看，A、B两组的平均值相差较大，无论是消极情绪还是积极情绪都存在较大差异。 以下是A组和B组的POMS情绪状态数据对比柱状图：

图1 A、B组POMS情绪状态数据对比直方图

【案例思考】

从心理学的角度来看，任何心理过程的基础都来源于认知，而健康的心理基础就是有意识地培养自我持久的认知思想，以保证实践的顺利实现。 实践产生的动力是顺利实现健康心理修养的保证。 法特莱克跑训练对强制隔离戒毒人员心理健康的影响体现在以下几个方面：

首先，法特莱克跑训练不仅有助于身体机能的恢复，也有助于改善强制隔离戒毒人员的心理健康。 意志力的培养是治疗强制隔离戒毒人员负面情绪的手段之一，也是戒毒的关键。 在体育锻炼中，耐受疲劳有利于意志力的培养。

其次，法特莱克跑训练采用分组训练方式。 社会团体训练让强制隔离戒毒人员在训练过程中完成各自的任务，自觉遵守特定规则，相互支持、相互竞争。 有一定的要求。 强制隔离戒毒的人一开始会感到身心疲惫。 经过鼓励和沟通，他们能够顺利走出痛苦阶段。 这种环境和氛围与生活中社会群体的生活和工作环境相似。 训练中如何获胜的目标与生活中如何确立排毒的目标非常一致。 此外，榜样的力量不仅激发了强制隔离戒毒人员的团结互助，也增强了集体荣誉感。 激励和感染的力量不可低估。

第三，法特莱克跑训练需要克服的困难有很多，而应对困难的唯一办法就是：只要努力，就一定能达到目的。 在完成训练任务的同时，强制隔离戒毒人员也下意识地强化了不逃避困难，而是坚决与之抗争的理念。 这种强化过程会产生积极的心理情绪，对自我肯定、自信培养、能量持续提升具有积极有效的作用。 不知不觉地体验积极情绪带来的快乐，消除消极情绪的影响。

四是法特莱克跑训练规划明确。 强制隔离戒毒人员在一步步完成培训的同时，也潜移默化地灌输了计划实施目标的意识，这对于积极的生活态度具有指导意义。

因此，对强制隔离戒毒人员开展有针对性的宣传活动，可以成为树立健康心理的重要实践手段。 由此可见，法特莱克跑运动处方作为一种有氧运动，也是改善强制隔离和戒毒人员心理健康的有效途径之一。

来源|司法行政法律服务案例库案例

案例编号：GXJDKX1623289391

音频|吉林省女子强制隔离戒毒康复中心

编辑| 黄晓宇