孩子的成长和发展是父母最关心的。 为了健康成长，孩子需要补充均衡、营养的物质。 除了饮食之外，还必须锻炼身体才能快速成长。 很多家长都想知道孩子怎样才能长高。 请阅读以下关于儿童身高增长问题的介绍，了解更多帮助孩子快速长高的饮食和技巧。

目录

1科学的长高方法

方法一：每天坚持户外活动1小时

多进行户外活动不仅可以增强身体素质，还可以帮助你长高！

对于婴幼儿，可以让孩子做主体体操或被动体操。 对于学龄儿童，可以让他们做一些向上跳跃的练习，如跳皮筋、踢毽子和各种球类游戏。 青春期的孩子可以尝试跳高等弹跳运动和篮球、排球等全身运动。

另外，18岁之前最好不要让孩子进行举重、杠铃、铅球、铁饼等重量训练。

方法二：蛋白质和矿物质缺一不可

孩子10-13岁时，每天需要的蛋白质量约为70克； 孩子13-18岁时，需要的蛋白质量约为80克。 不过，给孩子补充蛋白质最好的办法就是每天喝一杯牛奶，这也是长高的秘诀之一。

想要孩子长高，日常吸收的矿物质中钙、磷、锌一定不能缺乏。 同时，胖孩子也要注意减肥，因为体重过重会在一定程度上影响身高。

方法三：10点前睡觉

事实上，生长激素的分泌通常在夜间深度睡眠时达到高峰。 家长如果想让孩子长高，就应该保证孩子3-6岁时每天睡眠10-12小时。 小学生和初中生最好保证9-10小时的睡眠，高中生每天保持8-9小时的睡眠。

为了让孩子尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子在晚上10点之前入睡。

方法四：尽量不让孩子蹲着

孩子长时间蹲着玩的时候，因为腿部长时间弯曲，很容易造成腿部血液循环不畅，骨头可能会向外弯曲。 因此，尽量避免让孩子长时间蹲着。 当孩子长时间蹲着玩耍时，需要提醒他们改用其他游戏，减少长时间蹲着的时间。

另外，坐在椅子上时，背部最好紧贴椅背。 这个姿势可以保持脊柱挺直。 注意这两点，有助于孩子长高。

方法五：每两个月测量一次身高

在孩子还在生长发育期间，家长最好每月给孩子测量一次身高。 一般情况下，当孩子的年生长速度低于4厘米，与同龄孩子存在较大差距时，家长就应该警惕了。 应该尽早带孩子去一些专业机构进行检测，比如骨龄检查、身体生长激素检测等方法，找到孩子不长高的真正原因。 然后寻求专家的建议，尽快查明原因，并给予相应的治疗。

方法六：穿宽松的衣服

如果孩子穿的衣服太紧，可能会影响血液循环，尤其是袜子会紧紧抱住脚踝，穿脱起来都非常困难。 这样的袜子会影响腿部的血液循环，也不利于孩子的健康。 孩子长高了。 所以尽量让孩子穿宽松一点的衣服。

方法七：不要迷信增高补品

当孩子永远长不高时，父母会担心。 然后当我看到市面上琳琅满目的所谓“增高促长”补品时，我就会不顾一切地让孩子尝试一下。

事实上，如果孩子的骨龄已经成熟，使用的话效果并不好。 如果尚处于青春期，滥用这些保健药物可能会导致性早熟，不利于生长。 面对这些“补益补品”，家长要记住，它们只是药毒三部分，切不可迷信、盲从。

长高的2个秘诀

1、生长基础阶段：1-9岁是孩子长高的基础阶段。

2、身高突增阶段：10-16岁是孩子的发育期。

身高明显增加，此时对钙离子的需求量特别高。 专家研究发现，这个阶段的孩子每吸收3万毫克钙离子，身高可增加1厘米。 然而，在普通家庭的日常餐桌上，钙离子的含量还不到青少年所需的50%。 不同的家庭有不同的钙离子营养。 就这样，孩子们的身高差距悄然拉开了。

3、成长的最后阶段：男性17-26岁，女性16-25岁。

这个阶段是身高增长的最后冲刺。 研究发现，青少年骨骺软骨在这个阶段还没有真正愈合。 现阶段合理有效的治疗和充足的钙离子营养仍然非常重要。

4、另外，如果你的年龄不超过25岁，通过以下的饮食方法，你还是有机会长高的。

想要长高，应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有“氨基酸”的食物，如：面粉、麦芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪肉小腿、鸡蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜等。

3个动作让你长高

1、跳绳

每天都跳，双跳或者单跳。 不必快或慢，适度即可，每天至少15分钟。 如果累了，可以休息一会儿再跳。 这对于减肥瘦腿也非常有效，而且可以锻炼全身。

2、经常跳起来

双腿并拢放在两侧，全身放松，然后用力往上跳，跳得越高越好。 跳跃时，上下摆动双臂，做出飞翔动作，每次10次，每天至少3次。

3.打篮球

一般来说，男生比较容易做，因为打篮球是男生比较喜欢的运动。 最好每天都玩。 不会打篮球的女孩子可以投篮，用力往上投即可。 这个方法不仅可以提高弹球水平，而且对长高也很有好处，每天至少20分钟。

4. 车身悬挂

对于悬挂秋千，请使用单杠或门框。 高度应该是你的身体悬挂在杠上并且你的脚趾刚好离开地面。 双手握住杠铃，距离略宽于肩宽，双脚并拢，然后前后摆动身体，幅度不宜过大，时间也不宜过长。 练习最好安排在每天早上，身体尽量放松下垂，保持20秒。 青年男性宜做10～15次，青年女性宜做2～6次。

4 吃什么可以长高

牛奶：牛奶营养丰富，易于消化吸收，品质高，价格低，食用方便。 它是“最接近完美的食物”，被誉为“白血”。 是最理想的天然食品。 其原有的营养是任何其他人工食品无法比拟的。 没有任何营养补充剂可以与之相比。

菠菜：菠菜含有大量的β-胡萝卜素和铁。 它也是维生素 B6、叶酸、铁和钾的极好来源。 其丰富的铁质可以改善缺铁性贫血。

胡萝卜：胡萝卜是一种香脆可口、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。 胡萝卜含有丰富的碳水化合物、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

橙子：柑橘类水果营养丰富，色香味俱佳。 它们可以鲜食，也可以加工成各种加工产品，主要是果汁。 柑橘产量居所有水果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者青睐。

5个长高穴位

1、揉腹部：父母每天轻轻揉孩子的腹部，顺时针1分钟，逆时针1分钟，可以调理脾胃，补益气血。

2、整脊：孩子俯卧，背部暴露，涂上适量滑石粉，用双手中指、无名指、小指捏成半拳状，食指半弯，将拇指伸直与食指前半部分对齐，然后用拇指按压孩子的皮肤，食指向前移动，抬起皮肤同时向上扭转，从两侧交替向前推尾椎至大椎穴两侧。 每天睡前给孩子揉捏3-5次，有利于调节孩子的消化系统，增强免疫力。

3、揉脊椎：家长每天用手掌揉搓孩子的脊椎，从下到上5-7次，可壮阳气。

4、按百会穴：会穴位于头部正中，耳角正上方与眉心后连线的交汇处。 每天按摩孩子百会穴20-50次，可以壮阳、强体、祛邪、清目。

5、推三级：用食物和中指从手腕折痕到肘折痕推压100-300次，以调理脾胃。

6、取三阳三阴经：手臂、腿部外侧为三阳经，内侧为三阴经。 阳三经应自上而下捏，阴三经自下而上捏，每日各3～5次。

7、揉涌泉穴：涌泉穴位于足掌。 每日擦30-50次，可补肾。