想要拥有完美身材，就应该多运动，保持身材。 健身最重要的就是良好的饮食习惯。 那么健身早餐吃什么好呢？ 健身早餐可以吃一些麦片、水果、蔬菜、鸡蛋。 另外，吃早餐前可以喝一杯水进行健身。

目录

1.运动前吃东西还是运动后吃东西？

健身前

最好不要空腹运动，那样运动时会头晕！ 但如果你想吃东西，至少在运动前1小时吃完饭，无论是早餐、午餐还是晚餐。 这当然是为了避免影响消化。

饮食的基本原则是补充低脂肪、易消化的食物作为运动时的能量来源。

锻炼前吃早餐

喝什么？ 为了增加身体的水分储备，喝一杯果汁和一些热饮。

吃什么 为了储存糖原，你需要补充碳水化合物，比如加果酱的面包片，或者其他含糖谷物。 女性通常容易缺钙，因此也可以补充一些乳制品。

锻炼前午餐

吃什么？ 大米或其他含碳水化合物的谷物可以在运动时为您提供能量。 如果你正在进行增肌训练，应该多吃一些含蛋白质的食物，比如海鲜或者低脂酸奶，这样可以帮助肌肉组织生长。

锻炼前晚餐

吃什么？ 可以选择既能保持体力又不会发胖的食物，如谷类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制食量，因为晚上新陈代谢率较低，容易积累多余的热量。

锻炼

我总是在运动后出汗。 所以，运动时的饮食，尤其是补水，非常重要！ 根据运动时间的长短，具体要求也会发生变化。 但有一件事，运动时避免喝冰水，因为它会导致消化问题。

2 健身早餐吃什么

1、早餐吃麦片有益健身

五壳根茎不仅含有丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需的基本能量，就像汽车必须有汽油才能行驶一样。

营养早餐必须包括全麦食品。 运动的人可以选择粥、馒头、口感较粗的全麦面包、燕麦片等作为主食，也可以选择较粗糙的五壳根、块茎类，如全麦粥。

早餐是吃主食的最佳时间，所以早餐时一定要多吃主食，为身体提供能量。

2、健身早餐吃煮鸡蛋好

运动的人每餐都必须补充蛋白质！ 煮鸡蛋是早餐提供蛋白质的不错选择。 每天吃两个全蛋锻炼是没有问题的（血脂异常者除外）。

200ml脱脂牛奶和煮鸡蛋+一个蛋清是不错的选择。

3、早餐吃水果蔬菜有益健身

丰富的维生素和矿物质也是健身早餐的重要组成部分。 早餐吃水果和蔬菜不仅能让人产生饱腹感，还有助于减少吃甜点的欲望。 此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而便秘是腹部脂肪的罪魁祸首之一。

香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。

4、健身早餐小窍门：健身早餐前喝水

经过一夜的睡眠，锻炼的人会消耗大量的水分和营养，起床后处于生理性脱水状态。 早上起床后不要急于吃早餐。 相反，在健身早餐前喝500~800毫升温水。

5、健身早餐小贴士：早餐清淡为佳

早餐选择太油、太甜、太咸的食物，容易让人感到昏昏欲睡。 因此，健身爱好者在选择的时候要知道，偶尔会用鸡蛋包子代替芝麻油条，红薯粥也可以代替红薯。 炸薯条和一杯牛奶比奶昔更好。 身体的负担减轻了，健身的人去健身房锻炼身体也会更好。

3运动与健身的区别

无论清晨还是傍晚，公园、广场、社区小院随处可见人们在跑步、打球、做健身操。 越来越多的人加入到体育运动的行列中。 然而，运动并不等于健身。 想要拥有健康的身体，不运动是绝对不可能的，但运动并不一定能给人带来健康。

西方健身专家警告说：“永远不要只做一种运动，单一运动的效果是有限的。” 因为每次练习都会用到不同的肌肉，或者以不同的方式使用同一部位的肌肉，所以练习多样化可以让你更加全面。 身体健康。 此外，改变体育锻炼的强度和时间也是运动多样化的一个方面。 如果第一天进行缓慢运动，第二天就缩短时间并增加强度。

健身锻炼不是一朝一夕的事。 它要求人们适度地、经常地、持之以恒地去做。 尤其是老年人，运动量一定要适量。 做得太多会导致身心严重疲劳。

4 女生健身应该怎么吃？

1、补充骨骼和蛋白质

因为女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀比都比男性高，所以她们的体脂本来就较高，而支撑全天基础代谢率的骨骼肌就比男性低。 因此，可以通过运动来提高基础代谢率。 显得尤为重要。 慢跑、路跑和游泳都可以增加骨密度。 运动后补充3份碳水化合物和1份蛋白质，补充流失的肌肉，提高基础代谢率。

女性过了25岁之后，肌肉就开始流失。 一些研究表明，肌肉质量每年以 0.5% 至 1.5% 的速度流失。 这对于天生肌肉量就比男孩少的女孩来说，要维持肌肉量甚至基础代谢率更加困难。 为了保持肌肉量和运动后的修复，建议运动后30分钟到一小时内适量补充瘦肉、牛奶、香蕉、鸡蛋等优质蛋白质和碳水化合物，但仍以300卡路里为限。 这些热量不会被储存为脂肪。 女性通常通过锻炼来塑造身材。 与男性注重增肌不同，他们不一定需要在运动后补充高蛋白食物来增肌。

2、补充柠檬酸和维生素B1、B6

运动时除了喝至少250～500毫升的白开水和矿泉水外，还应避免喝咖啡、茶等利尿饮料，以免过度脱水。 同时应补充柠檬酸，主要是味道微酸的水果，如橙子等。 、苹果、猕猴桃等，富含柠檬酸，有助于促进肝脏再生，适当补充维生素B1和B6，有助于镇静肌肉和神经，避免抽筋。

钙的第一好来源是豆腐和豆类，其中含有天然大豆异黄酮，有助于钙的吸收； 黑芝麻、杏仁、开心果、腰果等坚果可以增加维生素E，有利于骨骼健康。 提高密度可以间接有所帮助，但要适量，不超过一份：鳟鱼、小鱼、蛤等海鲜也是高钙食物，可以每餐都吃。

3、加强铁、叶酸和维生素B12的摄入，适量补充维生素B2、B6和维生素A。

月经期间，应特别加强铁的补充，如肝脏、牡蛎、贝类、肾、心、瘦肉、鸡肉、鱼等。或者植物中铁含量较高的干豆类和蔬菜、葡萄干、红枣、黑枣、绿叶蔬菜、粗粮等也是不错的选择。 此外，维生素B6可提高骨髓对铁的利用，维生素B2可促进铁从肠道的吸收，维生素A可改善机体对铁的吸收和运输。 建议一起服用，比如胚芽米、全麦面粉、豆类。 类别，鸡蛋，包括猪肝或猪肉、牛肝、鸡肝、鱼、蛋，还有富含维生素A的紫米、樱桃，除了帮助吸收外，同时还有补铁的作用！

5 运动后感觉酸痛怎么办

1.按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉还可以帮助减轻肌肉紧张并增加血液循环，从而加快恢复速度并缩短 DOMS 的持续时间。 热水浴和按摩一样，可以放松肌肉，加速血液循环。 血液流动越顺畅，就能将更多的氧气和营养物质输入到细胞组织中，从而更快地修复受损的肌肉。

2、健身后放松

运动结束后，可以躺在海绵垫或藤垫上休息一会儿。 躺下时，脚的位置应略高于头部，或与头部处于同一水平。 切勿躺在潮湿的地面上。 休息一会儿后，可以靠墙做头倒立或倒立3-10秒。 可以多做几次，以帮助下肢的血液回流到心脏。 然后摇动四肢，先摇动拍打大腿或上臂，再摇动小腿或前臂。

3.热敷和冷敷

热敷和冷敷也很有效。 顾名思义，将冰袋敷在疼痛部位 15 分钟，然后再热敷 15 分钟，然后再次冰敷，如此循环下去。 科学研究发现，冷热气温的变化对于加速血液循环和肌肉恢复有很大作用。

4.轻微伸展

控制肌肉酸痛的方法包括止痛药、轻度拉伸、按摩、热水浴以及热敷和冷敷。 药物的作用众所周知，轻微的拉伸是有效的，因为肌肉在恢复过程中往往会收紧，这会加剧酸痛，因此缓慢、温和的拉伸可以减轻紧张并缓解疼痛。

5、健身安排要合理

运动一段时间后，原本因运动量大而出现的肌肉酸痛症状就会减轻。 而且表现是具体的。 例如，下坡运动可以减轻一段时间后下坡运动引起的肌肉酸痛。